Alternativer Name: Kniebeugen
Kniebeugen sind ebenfalls ein Klassiker, den schon Turnvater Jahn empfohlen hat. Die Übung wird häufig etwas belächelt, aber sie gehört definitiv in jedes Fitnessprogramm.
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Ausführung
Das Prinzip ist simpel, die richtige Ausführung ist es nicht. Die Füße stehen etwa Schulterbreit auseinander und die Zehenspitzen zeigen dabei etwas nach außen. Richtet die Augen gerade aus und nehmt die Hände an den Kopf. Und jetzt geht das Gesäß Richtung Boden. Zu Beginn kann es hilfreich sein, wenn ihr die Hände als Gegengewicht nach vorne ausstreckt, während ihr die Kniebeuge ausführt.
Wichtig ist, dass die Waden dabei möglichst vertikal bleiben. Die Knie sollten nicht zu weit nach vorne gehen. Um das Gleichgewicht zu halten, bewegt ihr den Oberkörper leicht nach vorn. Die Ausführung ist zu Beginn vielleicht nicht so simpel. Übung macht hier den Meister.
Steigerung der Schwierigkeit
Wenn der komplette Squat anfänglich zu schwierig erscheint, könnt ihr in den ersten Wochen auch nur einen halben machen, also den Po nicht komplett absenken. Sobald ihr die nötige Stabilität und Sicherheit habt, macht ihr dann den kompletten Squat. Und wenn der irgendwann zu leicht erscheint, könnt ihr die Kniebeugen mit einem Rucksack voller Bücher auf dem Rücken durchführen.